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Alimentos que los hombres deben comer si intentan desarrollar músculo

Alimentos que los hombres deben comer si intentan desarrollar músculo



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OK chicos: ya perdio el peso. Sin embargo, no importa cuántas repeticiones hagas, tus músculos no adquieren ese aspecto esculpido de musculación. Odiamos decirte esto, pero el hecho de que hayas perdido peso no significa que puedas dejar de cuidar lo que comes.

Alimentos que los hombres deben comer si intentan desarrollar músculo

“La comida que consume una persona es la fuente de combustible durante su próximo entrenamiento”, dice Kristina Portillo, entrenadora de nutrición certificada, entrenadora personal certificada y fundadora de la firma consultora Vida de viajes de negocios. “La comida que consume después del entrenamiento es igualmente importante para el crecimiento y la recuperación de sus músculos. En general, la comida es combustible. De la misma manera que los autos de carrera usan un combustible diferente al de los autos de pasajeros promedio, alguien que busca aumentar su fuerza y ​​alcanzar su máximo potencial debe alimentarse con una dieta de alta calidad ".

La construcción de músculo pone mucho estrés en el cuerpo. A medida que trabaja sus músculos, seguramente los está fortaleciendo, pero también los está dañando. Su dieta necesita apoyar el ciclo de regeneración y rebrote.

"Si no nutre el músculo con la cantidad correcta de los alimentos adecuados, su fuerza muscular se verá disminuida", dice Joey Gochnour, dietista, nutricionista y entrenador personal certificado en Austin, Texas, que tiene un dietético y empresa de consultoría de fitness llamada Profesional de Nutrición y Fitness. “¡No se quede corto de fuerza y ​​ganancias musculares con malos hábitos de nutrición! Asimismo, nutre el músculo con una buena nutrición y su fuerza muscular se optimizará ".

Para ayudarlo a convertirse en una máquina de músculos magra, le pedimos a los entrenadores personales y nutricionistas que opinen sobre el asunto y nos digan qué alimentos lo pondrán en la mejor forma de su vida.

Espinacas tiernas

"Rica en clorofila y hierro, la espinaca baby es mucho más fácil de comer que la espinaca madura y ayudarlo a desarrollar músculo proporcionando calcio, que es necesario para la contracción muscular durante el ejercicio. Su alto contenido de clorofila también reducirá el riesgo de 'aliento proteico', la halitosis que tienen muchos entusiastas del fitness ".

- Christian Baker, entrenador personal y blogger de fitness.

Bisonte o búfalo

“Estas carnes son una gran fuente de proteínas, zinc y creatina. Son más magras que la carne de res normal, lo que significa que tienes que cocinarlas por menos tiempo o terminarás sintiendo que estás comiendo cuero. También contienen más CLA (ácido linoleico conjugado), un ácido graso que mejora la resistencia, reduce la inflamación y ayuda con pérdida de grasa.”

Maik Wiedenbach, entrenador personal y profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nueva York

“El bisonte alimentado con pasto es un alimento rico en proteínas que ofrece más proteínas por porción que la carne de res, con la mitad de la cantidad de grasa. El bisonte también es una fuente de hierro, que juega un papel importante en el crecimiento muscular y en el mantenimiento de un alto nivel de energía. El bisonte contiene zinc, que promueve la recuperación del ejercicio y aumenta la capacidad del cuerpo para producir testosterona. Por último, el bisonte es una fuente natural de creatina, que proporciona un impulso de energía natural para ráfagas intensas de ejercicio ".

- Kristina Portillo